5 redenen om een koude douche of ijsbad te nemen
Koud douchen of een ijskoud bad nemen: het klinkt niet bepaald ontspannend. Toch zijn er steeds meer mensen die hun dag starten of eindigen door hun lichaam bloot te stellen aan kou. Waarom? In dit artikel geven we vijf redenen om te starten met zogeheten koude therapie.
Je krijgt er energie van
Heb je moeite met wakker worden? Neem dan een koude douche in de ochtend. Na het nemen van een koude douche, ben je gegarandeerd klaarwakker. Door een koude douche te nemen, krijg je namelijk een flinke energieboost. Dit komt omdat je lichaam geactiveerd wordt om zich te beschermen tegen de kou. Door je lichaam uit zijn comfortzone te halen, word je beloond met een heerlijke energieboost. Hetzelfde geldt uiteraard bij het nemen van een ijsbad in het kader van ijsbad therapie.
Daarnaast werkt een koude douche of een ijsbad verfrissend. Door het koude water gaan je hartslag en ademhaling tijdelijk omhoog. Dit zorgt voor een fysiek verfrissend gevoel. En kom je onder het koude water uit? Dan voel je je direct ontspannen.
Het is goed voor je immuunsysteem
Uit onderzoek van het Thrombosis Research Institute uit het jaar 1993, blijkt dat koude therapie een positief effect heeft op je immuunsysteem. Dit komt omdat de hoeveelheid witte bloedcellen in het lichaam toeneemt door regelmatig koud te douchen of een ijsbad te nemen.
Deze witte bloedcellen spelen een belangrijke rol in je lichaam. Zij gaan eventuele ziektes namelijk te lijf, om te voorkomen dat je inderdaad ziek wordt. Neem je regelmatig een koude douche of een ijsbad, dan word je dus minder snel ziek.
Het is goed voor je bloedsomloop
Door kou knijpen je bloedvaatjes samen. Komt je lichaam regelmatig in aanraking met kou, bijvoorbeeld door een koude douche of een ijsbad, dan gebeurt dit regelmatig. Hierdoor train je in feite de elasticiteit van je bloedvaten. Het gevolg? Je bloed gaat beter stromen. Dit heeft een positief effect op je hart. Je hart hoeft simpelweg minder hard te werken om je bloed rond te pompen.
Door regelmatig koud te douchen of een ijsbad te nemen, daalt je hartslag in rust aanzienlijk. En dit al na enkele weken. Zeker als hartproblemen veelvuldig in je familie voorkomen, is het verstandig om tijdig te starten met koud douchen en/of het nemen van een ijsbad. Heb je een slecht hart? Overleg dit dan altijd eerst met je huisarts.
Het is goed voor je huid
Veel mensen hebben last van een droge huid. Wat zij niet weten, is dat hun droge huid grotendeels veroorzaakt wordt door (te) warm douchen. Als je (te) warm doucht, was je vetcellen namelijk van je lichaam af. Deze vetcellen zorgen ervoor dat je huid zacht aanvoelt en niet uitdroogt. Douche je met koud water, dan blijven de vetcellen in grotere aantallen aanwezig. Hierdoor droogt je huid minder snel uit en voelt deze lekker zacht aan.
Het heeft een positief effect op je geest
Tot slot heeft koud douchen of het nemen van een ijsbad een positief effect op je geestelijke gesteldheid. Heb je je lichaam geconfronteerd met kou, dan voelt dit in het begin misschien onprettig. De eerste reactie die veel mensen ervaren, is dat zij de kraan het liefst direct weer naar een hogere temperatuur draaien. Ga je hier echter doorheen en blijf je volhouden, dan voel je je daarna geweldig. Niet alleen door de positieve effecten die kou op je lichaam heeft, maar ook omdat je hebt doorgezet. Het kan echt als een prestatie voelen dat je koud hebt gedoucht of gebadderd.
Daar komt nog bij dat er na een koude douche of een koud bad gelukshormonen vrijkomen. Dit is een automatische reactie van je lichaam, die na de confrontatie met kou optreedt. Door het vrijkomen van de gelukshormonen voel je je heerlijk. Je hebt het idee dat je de wereld weer helemaal aan kan, zelfs als je een vervelende dag hebt gehad.
Tips voor beginners
Wil jij van bovenstaande voordelen profiteren? Dan geven wij je graag enkele tips om te starten met koud douchen of het regelmatig nemen van een ijsbad.
Begin met koud douchen
Ten eerste raden wij je aan om te starten met koud douchen. Stap dus niet direct in dat ijsbad, maar begin met een regelmatige koude douche en bouw het langzaam op. Streef ernaar om ongeveer 30 seconden onder een koude douche te staan, iedere keer als je doucht. In het begin is dit misschien wat heftig. Houd je het niet zo lang vol? Geen zorgen, je mag het rustig opbouwen.
Wees niet te lief voor jezelf
Daarnaast is het verstandig om de temperatuur niet langzaam af te bouwen, maar direct flink naar beneden te doen. Hierdoor is het schrikeffect van je lichaam en dus het effect van de koude douche groter.
Eindig altijd koud
Tot slot raden wij je aan om je doucheritueel te eindigen met een koude douche. Als je koud gedoucht hebt, ga je dus niet nog even onder de warme douche staan. Ook hierdoor zijn de effecten van de koude douche groter. Dit komt omdat je lichaam na het koud douchen harder moet werken om weer op temperatuur te komen. Neem je na je koude douche nog een warme douche? Dan verwen je je lichaam eigenlijk een beetje en zijn de effecten minder groot.
Gewend aan koud douchen? Probeer eens een ijsbad
Heb je regelmatig koud gedoucht? Dan kun je eens proberen om een ijsbad te nemen. Hou een temperatuur aan van rond de 13 graden en trek altijd een broek aan om de meest gevoelige delen van je lichaam te beschermen. Dompel eerst je onderlichaam onder en laat de rest van je lijf rustig volgen. Ga 6 tot 8 minuten in bad zitten. Lukt dit de eerste keer niet? Geen probleem, gewoon blijven oefenen!
Koud douchen of ijsbad therapie: probeer het eens!
Wil jij meer energie, een sterker immuunsysteem en een betere bloedsomloop? Neem dan eens een koude douche of – als je echt lef hebt – een ijsbad. Heb je last van een droge huid en kom je hier zelfs met de beste crèmes niet vanaf? Dan is regelmatig koud douchen of een ijsbad nemen ook zeker iets voor jou. En wil je niet alleen je lichaam ondersteunen, maar ook je geest een boost geven? Probeer koude therapie gewoon eens.
Het is niet voor iedereen weggelegd, maar je kan er zeker baat bij hebben. En je weet pas of dat zo is, als je het hebt geprobeerd. Met de tips in dit artikel weet je zeker dat je je lichaam op een gezonde en verantwoorde manier kennis laat maken met koud douchen of het nemen van een ijsbad. Succes!
