Leef Je Dharma
  • Gezondheid
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Blog
  • Contact
Leef Je Dharma
  • Gezondheid
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Blog
  • Contact
Author

Ko

Ko

Ondernemer, persoonlijke ontwikkeling en health!

Gezondheid

Insulineresistentie

by Ko 4 maart 2019

Als koolhydraten of suiker wordt gegeten komt suiker/glucose in het bloed. De bloedsuikerspiegel stijgt en dat is belangrijk om het lichaam van energie te voorzien.

De alvleesklier meet hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt en maakt de bijpassende hoeveelheid insuline. De insuline ‘klopt’op de deur bij de cellen en vraagt om de glucose uit het bloed op te nemen. De cellen hebben de glucose nodig en laten deze binnen, de bloedsuikerspiegel daalt weer.

Als een volgende keer glucose of koolhydraten worden gegeten herhaalt hetzelfde proces zich weer, maar als dit te vaak gebeurt raken de cellen verzadigd en willen geen suiker meer opnemen. Dat noemen we insulineresistentie, ondanks insuline laten de cellen geen glucose binnen en de bloedsuikerspiegel blijft hoog.

Eerst probeert de alvleesklier de cellen toch te bewegen glucose op te nemen door meer insuline aan te maken. We zien dan een hoge insuline- en bloedsuikerwaarde.

Als dit niet lukt blijft teveel suiker in het bloed. De suikerkristallen plakken aan de rode bloedcellen waardoor deze hun flexibiliteit verliezen en niet meer door de kleinere bloedvaten passen. Er ontstaan doorbloedingsstoornissen.

De hoeveelheid aan rode bloedcellen geplakte suiker is te meten met de HbA1c waarde, het suikergeheugen.

Insulineresistentie opheffen

Om de cellen te bewegen weer suiker op te nemen moeten enkele voedingsregels in acht worden genomen:

  1. Zo weinig mogelijk granen en geen gluten
  2. Geen producten met toegevoegde suiker
  3. Meer fruit en groente maar in combinatie met vet en eiwitten
  4. Uitgesteld ontbijt
    Als cellen meer dan 12 uren geen suiker aangeboden krijgen en de insulinespiegel laag is, raken cellen weer bereid om te reageren op insuline. Het uitgestelde ontbijt wordt ook wel ‘intermittent fasting’ genoemd. Het eenvoudigste is om na het avondeten niets meer te eten en alleen nog water te drinken. De volgende ochtend wordt pas na 10 of 12 uur ontbeten. Behalve het positieve effect op insulineresistentie ondersteunt het bovendien het immuunsysteem en cel reparatie processen. Het is zinvol om dit enkele malen per week te herhalen. Daarnaast supplementen als kaneel bij iedere maaltijd en Chroompicolinaat.
4 maart 2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Gezondheid

Een goede glutathion stofwisseling; van onschatbare waarde

by Ko 25 februari 2019

Glutathion is een antioxidant, dit betekent dat het je lichaam beschermt tegen schadelijke stoffen. De glutathionstofwisseling is het proces dat dit in je lichaam bewerkstelligt. Hoe dit exact in zijn werk gaat is ingewikkeld en gaat gepaard met onder andere enzymen, vitamines, mineralen en andere (lichaamseigen) stoffen. In dit artikel wordt dit proces uitééngezet. 

Wat houdt een stofwisseling in?

Om uit te leggen wat de glutathionstofwisseling is, moet eerst gekeken worden naar het proces “stofwisseling”. Wat is dat precies? 
Stofwisseling (ook wel metabolisme genoemd) komt van het Griekse woord metabolismos en betekent verandering of omzetting. Kort en simpel gezegd is het een proces dat er voor zorgt dat stoffen in je lichaam, worden omgezet in andere stoffen. Het lichaam maakt hierin onderscheid tussen het aanmaken van stoffen met behulp van energie en het afbreken van stoffen waarbij energie vrijkomt. Het is niet meer dan logisch dat dit geen los staande processen zijn. Het ene proces volgt het andere op, en andersom. Een voorbeeld is bijvoorbeeld de eiwitstofwisseling: Eiwitten worden in de lever afgebroken tot aminozuren. Een aantal van deze aminozuren zorgen, met behulp van andere stoffen, er weer voor dat er nieuwe eiwitten én andere stoffen beschikbaar komen. 

Wat is glutathion?

De wetenschappelijke uitleg is dat GSH, de afkorting voor glutathion zodra het door het lichaam bruikbaar is gemaakt als antioxidant, een stof is dat bestaat uit drie aminozuren: glycine, cysteïne en glutaminezuur. Deze aminozuren worden door het lichaam zelf aangemaakt. Tenminste, als alles werkt zoals het moet en er voldoende juiste voedingsstoffen binnenkomen. Om GSH te kunnen maken uit de drie aminozuren, heeft het lichaam bijvoorbeeld ook selenium, magnesium en vitamine E nodig. De genoemde aminozuren worden in het lichaam aangemaakt met, onder andere, behulp van de B-vitamines. 
GSH komt nagenoeg in alle lichaamscellen voor en helpt deze cellen te beschermen tegen schadelijke stoffen die je binnenkrijgt (bijvoorbeeld zware metalen, pesticiden, alcohol) maar ook tegen schadelijke stoffen die het lichaam zelf aanmaakt, de zogenaamde vrije radicalen. Een stof dat lichaamscellen beschermt tegen schadelijke stoffen, noemt met een antioxidant. En omdat GSH in bijna alle cellen voorkomt, is het één van de belangrijkste antioxidanten in ons lichaam. 

Andere gezondheidsvoordelen van GSH

Naast een ontgiftende en beschermende werking, heeft GSH nog een aantal andere zeer belangrijke voordelen voor de gezondheid: 

  • Ondersteunt andere antioxidanten
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Beschermt het DNA

Hoe GSH hier een bijdrage aan levert wordt hieronder per gezondheidsvoordeel (beknopt) uitgelegd… 

Ontgiften van het lichaam

GSH gaat in de lever een verbintenis aan met schadelijke stoffen die in vet oplosbaar zijn. Deze verbintenis zorgt ervoor dat die stoffen in water oplosbaar worden gemaakt. Omdat dit gebeurt, kunnen de schadelijke stoffen het lichaam, onder andere, via de urinelozing verlaten. 

Beschermen van het lichaam

De lever zorgt er ook voor dat er GSH in de bloedbaan komt. Hier versterkt GSH de sterkte van de rode en witte bloedcellen. Rode bloedcellen zorgen onder andere voor een aanvoer van zuurstof en voedingsstoffen aan organen, weefsel en hersenen. Witte bloedcellen hebben als taak je afweermechanisme in stand te houden en te ondersteunen. 

Ondersteunt andere antioxidanten

Antioxidanten zijn belangrijke beschermers van het lichaam. Zodra een antioxidant zijn werk in het lichaam heeft gedaan (dus door middel van het aangaan van een verbinding een schadelijke stof, onschadelijk maken), dan heeft de antioxidant zijn beschermende werking “verloren” (ze zijn dan “geoxideerd”). GSH zorg er voor dat vitamine C, vitamine E, Q10 en andere antioxidanten weer geschikt worden voor hergebruik. Ze worden als het ware gerecycled. 

Overigens, de geoxideerde vorm (dus zodra hij zijn nuttige werk heeft gedaan) van GSH is GSSG. Met behulp van het enzym GSR (glutathuionreductase) wordt GSSG weer omgezet in GSH. 

Versterkt het immuunsysteem

Doordat GSH de andere antioxidanten weer bruikbaar maakt en zo het afweersysteem in het lichaam bevordert, wordt het immuunsysteem versterkt. Ook zorgt GSH er voor dat lymfocyten (één van de drie witte bloedcellen) worden aangemaakt en actief worden. 

Beschermt het DNA

Omdat GSH nagenoeg in iedere lichaamscel aanwezig is, en aldaar zijn beschermde functie vervult, wordt het DNA in onze cellen, direct beschermd. 

Al met al genoeg gezondheidsvoordelen om aandacht te hebben voor een goede glutathionstofwisseling, voldoende voorraad van deze stof en voldoende aanvoer. Zodra er namelijk een disbalans ontstaat en er onvoldoende voorraad is, dan kunnen allerlei gezondheidsproblemen de kop op steken. De aanvoer van schadelijke stoffen en vrije radicalen kan nu eenmaal niet worden tegen gegaan. Het is natuurlijk wel enigszins mogelijk om dit te beperken, maar de het kan nooit helemaal worden voorkomen. 

Moet je het GSH gehalte verhogen?

Na het 40ste levensjaar worden de glutathionspiegels in het lichaam minder. En naar mate de leeftijd vordert, worden deze nog minder. Zie hier wellicht een onderbouwing van de uitspraak “ouderdom komt met gebreken”… Enfin, ook mensen die lijden aan chronische aandoeningen of ziekten, hebben te maken met verminderde glutathionspiegels. Verder hebben stress, vervuiling, infecties, medicaties, slechte voeding, verwondingen, intensief sporten en stralingen een negatieve invloed op het in stand houden van gezonde glutathionspiegels. 
Desalniettemin, met goede voeding en een algeheel gezonde levensstijl kunnen de glutathionspiegels goed op peil worden gehouden. Suppleren (een synthetische vorm innemen in de vorm van pillen of drankjes) zonder aanwijzingen is dus eigenlijk niet direct nodig. 

Hoe kun je het GSH gehalte verhogen?

Je kunt er natuurlijk wel voor zorgen om je eigen lichaam te (blijven) voorzien van voldoende juiste “bouwstoffen” om de glutathionspiegels op het juiste niveau te houden. Vers fruit en groenten zijn natuurlijke bronnen. Echter, er blijft doorgaans niet erg veel over van de werkzame en beschermende stof GSH. Dit komt door verwerking van deze voedingsmiddelen. Indien mogelijk, heeft vers en rauw eten van fruit en groente dus de voorkeur. 
Aangezien GSH is opgebouwd uit verschillende aminozuren en met hulp van diverse vitaminen en mineralen, helpt het ook om te zorgen dat je voldoende van deze stoffen binnen krijgt. Hieronder een klein overzicht van deze stoffen en in welke voedingsmiddelen deze – onder andere – zijn terug te vinden: 

  • Selenium – noten (vooral paranoten), vlees, zuivelproducten, vis en volkoren graanproducten
  • Magnesium – noten, graanproducten, groenten, melk en vlees 
  • Vitamine E – noten, zaden, groenten, fruit, zonnebloemolie en graanproducten
  • Vitamine B’s – vlees, vis, eieren, groenten, graanproducten, zuivelproducten, aardappelen, noten en fruit

Tot slot zoals gezegd, omdat GSH, mineralen, vitamines en aminozuren zo nauw met elkaar zijn verbonden, elkaar versterken en een positieve wisselwerking hebben met elkaar, is een gezonde levensstijl en goede eetgewoonten belangrijk. Mocht je toch iets extra’s willen doen dan kun je wellicht kiezen voor een multi-vitamine supplement. Want een goede glutathionspiegel in je lichaam is van onschatbare waarde.

25 februari 2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Gezondheid

Nitrosatieve stress (door stikstofradicalen)

by Ko 18 februari 2019

Nitrosatieve-stress, of ook wel kortweg nitrostress genoemd, is een biochemische ontsporing van stikstofmonoxide. Dit komt overeen aan oxidatieve stress, een fenomeen waarbij een teveel aan vrije zuurstofradicalen ongewenste oxidatieprocessen bevorderen. Deze overmatige vorming van stikstofoxide (NO) en agressieve en afgeleide verbindingen zoals nytrotyrosine en peroxynitriet kunnen voor alle lagen van de intra- en extracellulaire stofwisselingsprocessen ernstige gevolgen hebben. De schade die in dit geval aan de cellen wordt aangebracht door de gecombineerde actie noemen we nitrosatieve-stress. 

Verhoogde NO 

Verschillende stressoren kunnen een verhoogde NO-synthese geven, met als gevolg de vorming van NO en stikstofoxiden. Tijdens de natuurlijke processen in het lichaam speelt NO een belangrijke rol. Als er een tekort is aan NO kan dit tot lichamelijke klachten leiden, zoals verkramping in bloedvaten. Wanneer er te veel NO in het lichaam is, kan dit leiden tot grotere problemen. Te veel NO kan ontstaan door zowel lichamelijke als psychische stressbelastingen. NO-reacties worden vooral in gang gezet door ontstekingsreacties. 

Eiwitten die ontstekingen bevorderen 

Eiwitten die ontstekingen bevorderen, de zogenaamde cytokinen (TNF-a, IFN-‘y, IL-1‚IL-6, IL-8) stimuleren de cellulaire afweerreactie. Hierdoor worden ook de macrofagen, de zogenaamde cellen die ziekteverwekkers omsluiten en afbreken en de leukocyten (witte bloedlichaampjes die je lichaam moeten beschermen tegen infecties) sterker geactiveerd. Zij vergroten op hun beurt weer de NO-synthese en dat doen ze via het zogenaamde iNOS (inducible nitric oxide synthase), wat een enzym is wat de productie van NO stimuleert. Er is alleen sprake van aanmaak van de iNOS als er pathofysiologische omstandigheden zijn, ofwel als er zieke organen zijn. 

De vicieuze cirkel van ontstekingen 

Cytokinen worden door verschillende cellen afgegeven, het zijn eigenlijk eiwitten en peptiden en ze noemen ze ook wel de signaalmoleculen omdat ze een signaalfunctie vervullen. Ze zijn betrokken bij het immuunsysteem, de afweer en de vorming van de bloedcellen en we hebben ze in groten getale. Ze kunnen ook een factor vormen voor affectieve stoornissen, zoals een depressie. Meestal komt dit door een latent toegenomen activiteit van pro-inflammatoire cytokinen. Zij kunnen psychische aandoeningen in grote mate beïnvloeden en zijn ook vaak de oorzaak van een burn-out, vermoeidheid, depressies, angsten en zelfs fibromyalgie. Eigenlijk ontstaat hierdoor een vicieuze cirkel want ook deze aandoeningen zorgen weer voor nieuwe ontstekingen. Dit is vervelend want hierdoor kan een ontsteking dus zowel een oorzaak als een gevolg zijn. Chronische ontstekingen kunnen namelijk de aanzet voor een affectieve stoornis zijn maar ook een niet verwerkte ervaring kan ontstekingen veroorzaken. 

Veroorzakers nitrostress 

Voor zover wij nu weten kunnen de volgende situaties Nitrostress veroorzaken: 

Nitraat- en nitrietbronnen 

Vele nitraat- en nitrietbronnen stimuleren de opeenhoping van NO. Voorbeelden hiervan zijn: toevoegingen aan levensmiddelen, meststoffen in de landbouw en conserveringsmiddelen. 

Niet lichaamseigen stoffen 

Medicijnen, chemicaliën, zware metalen of andere lichaamsvreemde stoffen kunnen ook extra NO veroorzaken, net zoals het langdurig gebruik van nitraten. Ook wanneer men te vaak antibiotica gebruikt of potentie verhogende middelen heeft dat negatieve gevolgen. Daarnaast geven psychische en fysieke stress, nicotinegebruik, te weinig beweging of juist een te zware lichamelijk belasting met een hoog zuurstofverbruik hetzelfde negatieve effect. 

Infecties 

Infecties veroorzaken altijd een risico, of het nu gaat om bacteriële, virale of parasitaire infecties. Het iNos kan gestimuleerd worden door deze ziekteverwekkers en hierdoor kan de NO-productie wel 30 keer zo veel worden. Zeker de veroorzakers van de ziekte van Pfeiffer, de ziekte van Lyme, herpesvirussen of het cytomegalie virus kunnen een belangrijke boosdoeners zijn bij het veroorzaken van Nitrostress. Ook al zijn deze virussen of bacteriën na enige tijd niet meer actief, kun je toch te maken krijgen met de gevolgen van Nitrostress die hierdoor in gang is gezet. Daarom kun je na een infectie zo lang klachten houden of moe blijven of je krijgt er zelfs andere klachten bij. 

Stress 
Zware lichamelijke of psychische stress kan een belangrijke boosdoener zijn voor ontstekingen, vooral aan de slijmvliezen van de darmen. Hierdoor neemt de doorlaatbaarheid van de darmen toe, wat ze ook wel het ‘leaky gut’ syndroom noemen. Dit kan weer voedseltolerantie veroorzaken. 

Koolhydraten 

Te veel koolhydraten eten ontregelt de citroenzuurcyclus. Deze citroenzuurcyclus bestaat eigenlijk uit een aantal chemische reacties die erg belangrijk zijn voor de oxidatieve stofwisseling van glucose en andere eenvoudige suikers. Dit is weer belangrijk voor de vorming van NADH en FADH, wat een belangrijke rol speelt bij de ademhalingsketen. 

Mobiele devices 

De elektromagnetische straling die afgegeven wordt door mobiele devices, zoals telefoon, tablet of dect-telefoon heeft ook geen goede invloed. Testen bij mensen die veelvuldig staan blootgesteld aan deze mobiele straling hebben uitgewezen dat er verhoogde CRP-eiwitten zijn en de verhoogde histamine en immunoglobuline waardes wezen op ontstekingen. Ook de eiwitten en stoffen zoals nitrotyrosine waren verhoogd. 

Gevolgen van overmatige NO 

Bij een overmatige NO-vorming kan dit invloed hebben op verschillende orgaanfuncties. Ze remmen bijvoorbeeld de enzymen van de ademhalingsketen. Cellen met een grote energiebehoefte, zoals de hartspier, het immuunsysteem, de musculatuur en de neuronale cellen hebben hier nadelige gevolgen van. Pathologisch verhoogde NO kan op een chronisch energietekort wijzen. De NO-synthese neemt ook toe bij een versnelling van de stofwisseling bij stress, koolhydraatrijke voeding of een infectie. 

Vitaminetekort door NO 

Als je nitrosatieve stress hebt, ga je meer vitamine B12 gebruiken en deze vitamine B12 is juist zo belangrijk als NO-vanger. Dat hoge verbruik zorgt voor een tekort aan B12 en daardoor wordt je gevoeliger voor mogelijke ontstekingen. 
Deze eventuele ontstekingen treffen vooral het zenuwstelsel, de gewrichten, de huid en de ruggengraat. 

Histamine 

NO zorgt ook voor meer histamine in het lichaam. Deze histamine geeft samen met de NO een verhoogde doordringbaarheid van de bloed-hersenbarrière. Met alle risico’s van dien. 

Ontgiftigingssysteem 

Als het NO te hoog is, heeft dit ook een negatieve invloed op het ontgiftigings-systeem. Verschillende katalasen en cytochroom-P450 zijn een onderdeel van de ontgiftiging en deze worden door NO afgeremd. 

Afname van antioxidanten 

Omdat NO het ATP-productieproces afremt waar de glutathionsynthese van afhankelijk is, neemt de productie van glutathion af. Dit glutathion is een belangrijke antioxidant die wanneer er een tekort is oxidatieve stress kan veroorzaken. Ook hier werkt dit als een vicieuze cirkel want dit tekort samen met de al aanwezige nitrostress zorgt dat de ontgiftigings-capaciteit van de cellen weer afneemt. Antioxidanten zijn juist zo belangrijk voor het lichaam, hoe meer verschillende antioxidanten en nitrostress-verlagers er zijn hoe minder schade de oxidatieve- en nitrostress kan aanrichten. Caroteen, koper, zink, mangaan, Q10, selenium, vitamine C en E, carnitine en glutathion heeft het lichaam dus hard nodig. 
Sommige voedingsstoffen kunnen ook de nitrostress verlagen, zoals S-Acetyl-Gluathion wat de hersenbarrière kan passeren, maar ook vitamine B12 en E, magnesium, Acetyl-L-Carnitine en Q10. 

De invloed van NO op je psyche 

In de urine zit het afvalproduct van nitrotyrosine, namelijk het nitrofenylazijnzuur. Als er onvoldoende tyrosine beschikbaar is, kan dat gevolgen hebben voor de schildklier en voor de psychische gesteldheid. 

Wat kun je eraan doen? 

Omdat het hier gaat om multisysteemaandoeningen is het belangrijk dat de veroorzakers van de toegenomen productie van NO opgespoord worden en tevens worden geëlimineerd. Dus als het bijvoorbeeld gaat om stress, dan is het belangrijk dat deze stress wordt weggenomen. Daarnaast is het raadzaam om een koolhydratenarm dieet te volgen en de tekorten aan vitamines en mineralen moeten worden aangevuld. B12 is hierbij een belangrijke speler. Yoga of mediteren kan tevens een goede optie zijn om het NO te verlagen.

18 februari 2019 1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Gezondheid

Zonulinewaarde in relatie tot een lekkende darm

by Ko 14 februari 2019

Help, ik heb een lekkende darm!

Heeft u vaak last van een opgeblazen gevoel na de maaltijd? Heeft u het gevoel dat uw darmen continu vol met lucht zitten of heeft u andere verteringsproblemen? Indien u dit bekend in de oren klinkt, is de kans groot dat er wel degelijk iets niet helemaal juist is aan de binnenkant van uw lichaam. Waarschijnlijk zijn de goede bacteriën in uw darmen, beter bekend als de darmflora, niet meer in balans of heeft u last van een lekkende darm. In het volgende artikel zal u informatie vinden aangaande het lekkende darm syndroom, wat de verschillende oorzaken en gevolgen zijn en uiteraard hoe u hier het hoofd aan kan bieden. 

Wat houdt het syndroom in?
Men spreekt van een lekkende darm wanneer de darmwand een hogere graad van doorlaatbaarheid heeft dan normaal gesproken het geval is. Het probleem ontwikkelt zich in de dunne darm. Het probleem ontstaat namelijk wanneer er kleine ontstekingen optreden in de dunne darm, waardoor darmvlokken in uw lichaam beschadigd geraken. Er ontstaan als het ware gaatjes in de darmwand en daardoor zullen er grotere, onverteerde stukken voedsel de darm kunnen verlaten. De zogenaamde tight junctions vervullen een belangrijke rol bij het doorlaten van voedingsstoffen. Onder normale omstandigheden houden deze tight junctions te grote, onverteerde stukken voedsel tegen, maar wanneer deze niet optimaal werken, kunnen ongewenste stoffen, zoals afvalstoffen, onverteerde stukken voedsel en schimmels toch het lichaam binnendringen. 

Uw immuunsysteem kan zich gaan verdedigen, aangezien er door de darmwand bepaalde stoffen in het lichaam terecht komen die er normaal gezien niet in thuis horen. Wanneer de darmwand beschadigd is en het immuunsysteem in actie treedt tegen de doorgelaten stukjes voedsel, zal een allergie tegen een specifieke voedingsstof ontwikkelen. Doordat het lichaam zich gaat verweren, zullen er ontstekingsstoffen vrijkomen en zal er een stijging van oxidatieve stress plaatsvinden. Hierdoor zullen er nog meer darmcellen beschadigd worden. Wanneer u een vermoeden heeft dat uw darm aangetast is door dit syndroom, is het belangrijk dat u zo snel mogelijk te weten komt waarvoor u allergisch bent. Bovendien zal u die voedingsstoffen een tijdje niet mogen consumeren, opdat de darmwand optimaal kan herstellen. 

Klachten lekkende darmwand
Wanneer je darmwand niet meer optimaal werkt en ook onverteerde deeltjes voedsel doorlaat die niet in het bloed horen terecht te komen, zullen na verloop van tijd een aantal klachten optreden. Uiteraard ervaart iedereen het syndroom op zijn eigen manier en heeft iedere persoon zijn eigen klachten, maar er zijn toch verschillende klachten die regelmatig terugkeren bij personen met een lekkende darmwand. De meest voorname klachten hebben te maken met de spijsvertering. Zo is het mogelijk dat een persoon regelmatig een opgeblazen gevoel en/of buikpijn ervaart. Ook kan de persoon huidproblemen en gewrichtsklachten krijgen. Daarnaast is het zeer waarschijnlijk dat men een voedselallergie gaat ontwikkelen doordat het immuunsysteem verzwakt. De persoon kan ook last krijgen van chronische vermoeidheid, astma, migraine,… 

Oorzaken syndroom
De voornaamste oorzaak van dit syndroom is de disbalans van de darmflora. Normaal gezien is je darmflora in balans en worden de slechte bacteriën in toom gehouden door de goede bacteriën. Echter, wanneer de slechte bacteriën de overhand nemen, zullen deze minuscule gaatjes in de darmwand maken en hierdoor uw darmwand beschadigen. 
De darmbalans kan door verschillende factoren verstoord raken. De voornaamste zijn voeding, stress, pesticiden en medicatie en antibiotica. In wat volgt, zal uitgelegd worden in welke mate de zonulinewaarde in uw lichaam de boosdoener kan zijn van dit vervelende syndroom. 

Vandaag de dag zijn heel wat mensen allergisch aan gluten en wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat vooral de gliadine-gluten schadelijke zijn voor onze darmwand. Gliadine zorgt er namelijk voor dat de productie van zonuline gaat stijgen. Zonuline is een proteïne en deze zorgt ervoor dat afstand tussen de cellen en de darmwand vergoot, waardoor de darm gaat lekken en er dus stukken onverteerd voedsel in het lichaam terecht komen. In een normale situatie is er ook een zekere zonulinewaarde in het lichaam aanwezig, zodat stoffen die wel in het lichaam terecht moeten komen ook effectief in het lichaam kunnen geraken. Echter, wanneer de zonulinewaarde te hoog is, zullen de ruimtes in de darmwand te groot worden en zullen er grotere proteïne-moleculen zich in het bloed begeven en zal het immuunsysteem zich daartegen gaan verdedigen. Als deze situatie zich eens heeft voorgedaan, zal het lichaam steeds blijven reageren op de proteïnen. Hierdoor zal de darminhoud gaan lekken. We geraken in een soort van vicieuze cirkel terecht. Het immuunsysteem zal zich namelijk gaan verweren tegen de stoffen die normaal gezien niet in het bloed thuis horen. Hierdoor zal de darmwand echter nog meer beschadigd raken en zullen er weer meer stoffen in het bloed terecht komen. Zo blijft het tafereel zich herhalen. 

Niet enkel de stof gliadine kan het zonulinegehalte in het lichaam verhogen, maar ook een bacteriële overgroei in de dunne darm, schimmel overgroei en parasitaire infecties kunnen bijdragen tot een stijging van het eiwit zonuline. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bovendien dat gliadine ook bij mensen zonder coeliakie, alias glutenintolerantie, leidt tot een stijging van de hoeveelheid zonuline in het lichaam. Men kwam tot de conclusie dat gluten de doorlaatbaarheid van de darmwand bij iedereen beïnvloeden, weliswaar in verschillende mate. 

Daarnaast kan caseïne, een melkeiwit, je darmen beschadigen. Het eiwit is zeer moeilijk te verteren en zal net zoals gluten de tight junctions van de darmwand verbreken. 

Ook antibiotica, medicijnen en pesticiden kunnen de darmwand aantasten, aangezien ze vaak niet alleen de slechte, maar ook de goede bacteriën gaan doden. Hierdoor geraakt de darmflora uit balans. Het immuunsysteem verzwakt en uiteindelijk belandt men in een vicieuze cirkel. 

Ten slotte kan stress ook een belangrijke rol spelen in het lekkende darmsyndroom. Wanneer de hersenen stress signaleren, zullen ze zoveel mogelijk energie gebruiken om het probleem op te lossen. Dit gaat echter ten koste van de darmen waar de hersenen een groot deel van hun energie halen. Doordat de darmen minder energie hebben, zal het verteringsproces vertragen en zal de doorbloeding afnemen. 

Gevolgen lekkende darmwand
Naast voedselallergieën kan het syndroom ook andere aandoeningen veroorzaken. Een lekkende darmwand zou enkel auto-immuunziektes kunnen triggeren, zoals bijvoorbeeld coeliakie. Maar ook kan u te maken krijgen met diabetes type 1 en 2. Wanneer het immuunsysteem reageert op stoffen die niet thuis horen in het lichaam, kan er namelijk een verhoogde insulineresistentie optreden. 

Een andere aandoening die kan ontstaan ten gevolge van een lekkende darmwand is aderverkalking. Dit kan later dan weer aan de basis liggen van allerlei hart- en vaatziekten. 

Daarnaast hebben studies aangetoond dat men eveneens depressieve klachten kan ontwikkelen wanneer men te maken heeft met dit syndroom. 

Ten slotte, kan een lekkende darmwand in verband gebracht worden met migraine, astma en het chronisch vermoeidheidssyndroom. Deze problemen ontstaan namelijk ten gevolge van een verminderende opname van vitaminen en mineralen. 

Hoe komt u van een lekkende darmwand af?
De beste manier om een lekkende darmwand terug te herstellen, is er voor zorgen dat uw darmflora terug in balans geraakt. Dat kan u best verwezenlijken door zo veel mogelijk voedingsmiddelen te vermijden die schadelijk kunnen zijn voor uw darmwand. Het wordt sterk aangeraden om een glutenvrij dieet te volgen en ook op te passen met zuivelproducten. 

Probiotica kunnen bijdragen tot het herstel van de darmwand en ook gefermenteerde producten, zoals kefir en zuurkool, zullen er voor zorgen dat de darmflora weer in balans gebracht wordt. 

14 februari 2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Gezondheid

Gezondheidsvoordelen van zeoliet

by Ko 7 februari 2019

Zeoliet is een vulkanisch mineraal dat je gezondheid grondig kan transformeren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat het levensveranderende voordelen voor je gezondheid kan bieden. Het kan ontgiften, je immuunsysteem versterken en de PH-waarde van je lichaam in balans brengen.

Natuurlijke zeolieten zijn het resultaat van vulkanische activiteiten, waarvan de voltooiing van een formatie tussen 50 en 50.000 jaar heeft geduurd. Synthetische zeolieten kunnen tegenwoordig met verbeterde snelheid en uniformiteit worden vervaardigd. Zeolieten hebben hun toepassing gevonden in waterfiltratie, koeling, constructie, aquariums en alternatieve geneeskunde. 

Enorm veel gezondheidsvoordelen
Zeolietsupplementen hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Ze hebben de potentie om te werken als een chelaatvormer en zware metalen uit het lichaam te verwijderen, de leverfunctie te verbeteren, biologische pH-waarden in evenwicht te brengen, het algemeen welzijn te verbeteren, allergieën en astma onder controle te houden, de spijsvertering te verbeteren en als een antioxidant te werken. 

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Nutrition and Dietary Supplements” testte het chelatiepotentieel van vloeibaar clinoptiloliet, een van de natuurlijke zeolietsoorten. De onderzoekers concludeerden dat clinoptiloliet een potentieel veilige en effectieve manier is om giftige zware metalen uit het lichaam te verwijderen door verhoogde uitscheiding via de urine zonder klinisch schadelijke hoeveelheden vitale elektrolyten te verwijderen. 

Zeolietsupplementen zijn verkrijgbaar in pil- en vloeibare vorm. Om je een beter idee te geven van hoe krachtig dit mineraal is, noemen we een aantal gezondheidsvoordelen van het innemen van een hoogwaardig zeolietsupplement. 

Kan zeoliet ontgiften?
Toxinen (giftige stoffen) zijn overal te vinden, van de lucht die je inademt tot het voedsel dat je eet. Na verloop van tijd hopen deze gifstoffen zich op in je lichaam en brengen ze schade toe aan je gezondheid. Nimmer eindigende vermoeidheid, een zwak immuunsysteem en talloze gezondheidsproblemen zijn vaak voorkomende bijwerkingen wanneer deze toxines zich ophopen. Daarom is het belangrijk om je lichaam te reinigen van giftige stoffen. 

Gelukkig werken zeolieten als meesterontgiftigers. En dat, dankzij de unieke honingraatachtige kristallijne structuur. Elke kamer in de honingraatachtige structuur van dit mineraal heeft een negatieve lading. Deze negatieve lading trekt positief geladen toxines aan zoals lood, kwik of nitrosaminen. In veel opzichten is het dus als een magneet voor gifstoffen. Wanneer je een goed gereinigd zeolietsupplement inneemt, reist het door je hele lichaam en worden gifstoffen gevangen in zijn gemagnetiseerde honingraatkooi. 

Aangezien je lichaam zeolieten niet opslaat, scheidt je lichaam het gewoon af zodra het gebonden is aan een gifstof. Dat is de reden waarom ze uitzonderlijk effectief zijn in het verwijderen van opgebouwde gifstoffen in je lichaam. Dus, kan zeoliet ontgiften? Jazeker, want het is de meester van detox en werkt als een magneet om gifstoffen uit het lichaam te halen. 

Alkaliseert het lichaam
Een ander voordeel van zeolieten is het vermogen om de pH van het lichaam in balans te brengen. Voorts ondersteunt het de nierfunctie. Veel voedingsmiddelen (denk aan wit brood, rijst of verwerkte voedingsmiddelen) zijn zuurvormend in het lichaam, terwijl de meeste groene groenten alkalisch zijn voor het lichaam. Alcohol, pesticiden, vervuiling en zelfs chronische stress dragen ook bij aan de zuurgraad. Een overdreven hoge zuurgraad van het lichaam zorgt voor tekenen van spanning, zoals hoofdpijn, chronische ontsteking, stemmingsstoornissen, aanhoudende vermoeidheid en nog veel meer. 

Alkaliserende mineralen helpen om zuur in het lichaam te bufferen. In een goed gereinigde zeoliet bevinden de alkaliserende mineralen calcium, kalium en magnesium zich in de honingraatkooien. De zeolietkooi geeft het lichaam het heilzame mineraal en neemt de slechte toxine in ruil daarvoor. 

De grootste rol die zeolieten spelen bij het alkaliseren van het lichaam heeft te maken met hoe het de nieren helpt. Je nieren zorgen dat je interne pH op peil is. Veel zware metalen verminderen de nierfunctie. Omdat zeolieten je lichaam helpen bij het verwijderen van zware metalen, ondersteunen ze de optimale niergezondheid, zodat je nieren op efficiënte wijze de pH van je lichaam in balans kunnen houden. 

Versterkt het immuunsysteem
Er zijn aanwijzingen dat clinoptiloliet ook je immuunsysteem kan versterken en reguleren. Van dit type is specifiek aangetoond dat het de T-celactiviteit verhoogt en het aantal macrofagen in het lichaam verhoogt. Dat zijn twee cellen die essentieel zijn voor een gezonde immuunfunctie. 

Maar de voordelen voor het immuunsysteem eindigen niet hier. Zware metalen kunnen je immuunsysteem onderdrukken, waardoor je lichaam kwetsbaar wordt voor pathogenen en gevoelig wordt voor auto-immuunziekten. Dit betekent dat zeolieten de effectiviteit van je immuunsysteem kunnen verhogen en tegelijkertijd beschermening bieden tegen zware metalen. 

Zeolieten en darmen: een gezonde combinatie
Lekkende darm treedt op als de bekleding van je darmwand een verhoogde doorlaatbaarheid heeft. Hierdoor kunnen ongewenste gifstoffen en microben uit je darmen in de bloedbaan lekken. Het resultaat is een verzwakt immuunsysteem, overmatige vermoeidheid, auto-immuunproblemen, huiduitslag, depressie en een intense hunkering naar suiker of koolhydraten. 

Deze symptomen worden alleen maar erger in de loop van de tijd als je lekkende darm niet wordt genezen. Het positieve nieuws is dat er aanwijzingen zijn dat zeoliet een gezonde darm kan ondersteunen. Eén studie toonde aan dat slechts 12 weken van inname van een zeolietsuppletie de gezonde werking van de darmwand aanzienlijk kan verhogen. 

Kan de stemming verbeteren
Wanneer zware metalen zoals lood en kwik zich ophopen in je lichaam, kunnen ze je gemoedstoestand negatief beïnvloeden. Uit een onderzoek blijkt dat het kwik uit tandheelkundige vullingen met amalgaam kan resulteren in depressie, buitensporige woede en problemen met angst. 

Vaak worden deze kwesties afgedaan als gevolg van een stressvolle levensduur of een chemische onbalans, terwijl de oorzaak eigenlijk ligt in de zware metalen. Dat komt omdat veel tekenen van accumulatie van zware metalen vaag zijn en voor iets anders kunnen worden aangezien. Het leven kan stressvol genoeg zijn zonder dat zware metalen je naar beneden halen. Door te helpen de opbouw van zware metalen te verminderen, kunnen zeolieten een positieve stemming ondersteunen. 

Beschermt het lichaam tegen schadelijke microben
Zeolieten hebben een krachtige antimicrobiële werking. Dit betekent dat het schadelijke bacteriën, virussen en schimmels kan bestrijden. Zeolieten zijn zelfs zo effectief dat ze zijn gebruikt om urineweginfecties en tandplakformaties te behandelen. Beide worden veroorzaakt door pathogene microben. 

Een andere studie wees uit dat zeolieten antivirale eigenschappen hebben vanwege het potentiële vermogen ervan om virale deeltjes in de zeolietkooien te absorberen. Verschillende onderzoeken suggereren zelfs dat dit mineraal het aantal pathogene bacteriën in je lichaam kan verminderen. Wat het nóg beter maakt, is dat het geen negatief effect heeft op de heilzame microben in je darmen. 

Waarom ontgiften absoluut noodzakelijk is
Het maakt niet uit hoe vaak je erin slaagt om een gifstof uit je lichaam te verwijderen, een andere lijkt daarna altijd weer zijn plaats in te nemen. Dat komt omdat gifstoffen praktisch overal zijn. Ze zijn te vinden in: 

– Voedsel (pesticiden, herbiciden, chemische additieven) 
– De lucht die je inademt (verontreinigende stoffen) 
– Huishoudartikelen (banken, stoelen, bedden, verf, sleutels) 
– Water (een veel voorkomende bron van zware metalen) 

Het probleem is dat er zoveel manieren zijn om aan gifstoffen te worden blootgesteld, dat deze stoffen zich na verloop van tijd in het lichaam ophopen. Dan ontstaan er nog grotere problemen. Zelfs in kleine hoeveelheden kunnen deze gifstoffen het geheugen schaden, een negatieve invloed hebben op de gezondheid van je darmen, je energieniveau doen dalen en het moeilijk maken om af te vallen. 

Hoewel het absoluut een goed streven is om gifstoffen zo veel mogelijk te vermijden, is het praktisch onmogelijk om ze allemaal te vermijden. Dat is de reden waarom het reinigen van deze gifstoffen uit je lichaam essentieel is. Een zeolietsupplement helpt je om je lichaam op een gemakkelijke manier te reinigen. 

Zeolieten zijn verkrijgbaar als voedingssupplement. Maar je kunt niet zomaar een gewoon zeolietsupplement kiezen. Anders loop je het risico je zuurverdiende geld te verspillen. Zorg ervoor dat je supplementen uitkiest met zeolieten die op de juiste manier zijn gereinigd, zodat het gifstoffen kan opnemen. Bovendien moet de hoeveelheid groot genoeg zijn dat het kan worden opgenomen in de bloedbaan, anders gaat het gewoon door je lichaam zonder al te veel gifstoffen op te nemen. 

Om optimaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen van dit mineraal, is het raadzaam op zoek te gaan naar een zeolietsupplement van hoge kwaliteit, die op de juiste manier is gereinigd en geschikt is voor absorptie. Wanneer je dat doet, dan zul je ongetwijfeld merken dat je energieniveau op een veel hoger niveau is en kun je genieten van een goede gezondheid. 


7 februari 2019 2 comments
5 FacebookTwitterPinterestEmail
GezondheidPersoonlijke ontwikkeling

Heartmath: wat is het, wat doet het?

by Ko 1 september 2018

Heartmath bestaat uit een techniek die je hartritme meet en dat weergeeft op een scherm. Er zit uiteraard een gedachte achter deze techniek, want er is een doel aan verbonden. Voel jij bijvoorbeeld vaak angst of ervaar je steeds stress? De toepassing van de techniek laat je inzien wat de reactie van je hart is op bepaalde gevoelens en gedachten. Het is daarbij van belang om te weten dat de fysiologische symptomen die je lichaam vertoont in relatie staan tot stress en emoties.

Hearthmath: Wat heb je eraan?

Heartmath is een techniek die bij uitstek geschikt is om meer zelfvertrouwen te creëren. Of om meer innerlijke rust te ervaren. Je voelt je na een behandeling vitaal en veerkrachtig. Tijdens de behandeling leer je om het stressniveau omlaag te brengen. Juist doordat je in beeld ziet wat er gebeurt, is het gemakkelijker om je gevoelens en gedachten positief te beïnvloeden. Je leert snel het onderscheid te maken met het herkennen van gevoel en gedachten die stressvol zijn. De behandeling laat je hart als het ware praten. Misschien heb je een bepaalde gedachte in je hoofd, maar laat het hartritme heel wat anders zien. Dat levert confrontaties op en deze tegenstrijdigheid vormt de basis voor het leerproces. Uiteindelijk gaat het erom dat je hoofd en je hart in balans zijn. Dat is het belangrijkste doel van de training.

Hoe werkt het?

De behandeling werkt vrij eenvoudig. Er wordt een sensor geplaatst aan je vinger om je hartritme te meten. Iedere hartslag wordt doorgegeven aan het programma op de computer. Je krijgt inzicht in de frequentie door de grafische weergave van het hartritme. Er is vervolgens sprake van biofeedback. Het hart van elk mens geeft een reactie op gevoelens en gedachten en de biofeedback laat het verschil zien tussen wat je denkt en hoe je hart reageert. Je krijgt meer grip op stressvolle gedachten door daarmee om te leren gaan. Het hart blijft tijdens de behandeling als het ware een spiegel. Je hebt met deze behandeling de gelegenheid om je levensstijl aan te pakken. Je voelt je beter en krijgt meer grip op je leven. Lichaamsbewustzijn en emotieregulatie staan centraal. Als het hartritme stress laat zien, leer je om dat er veranderen, zodat er een optimale situatie ontstaan. Het grote voordeel is dat er meteen een terugkoppeling gegeven wordt over de effecten van gedachten en gevoelens op het hartritme. Het is fijn om innerlijke rust te ervaren en over mee zelfvertrouwen te beschikken. HeartMath heeft bovendien een positieve invloed op lichaam en geest. Je hebt minder angst, bent meer vitaal en veerkrachtig in situaties die je eerder nog belemmering boden.

Hartcoherentietraining in de praktijk

Tijdens een hartcoherentietraining is het de bedoeling dat je alle aandacht op je hart richt en ook via je hart adem te halen. Het is de bedoeling om een positief gevoel te creëren om op deze manier stressgedachten te herkennen. Het leuke van deze training is dat je meteen ziet of dat wat je doet effect heeft. Het is daarbij de bedoeling dat je hartcoherentie stijgt. Er kan in de praktijk eigenlijk een vergelijking gemaakt worden met ontspanningsoefeningen. Alleen bij deze behandeling is het resultaat meteen zichtbaar, want er treedt als het goed is een verandering op in het hartritme dat op beeld te zien. Een onrustige hartslag wordt door de toepassing van een eenvoudige techniek naar een meer gelijkmatige hartslag omgebogen. Op het moment dat je deze techniek beheerst, heb je meer controle en meer grip op stressgevoelens. Het stressniveau is dan namelijk te beïnvloeden doordat je geleerd hebt om je emoties beter onder controle te houden. Je vertrouwt op je intuïtie en komt meer in balans.

Alle voordelen op een rij

Er zijn al heel wat voordelen benoemd van Heart-Math, maar er zijn nog meer directe en indirecte voordelen van Heart Math. Meer vitaliteit is al genoemd net als dat het stressniveau vermindert. Het is echter ook zo dat je na de behandeling meer concentratievermogen hebt. De focus is meer aanwezig als je ergens op geconcentreerd bent. Bovendien is er een positieve invloed op de bloeddruk die meer gereguleerd wordt. Een indirect gevolg van deze behandeling is dat je ook nog eens beter gaat slapen. Dat heeft ook te maken met minder zorgen en negatieve gedachten, maar ook dat je overdag meer energie hebt en deze ook daadwerkelijk gebruikt. Aan de training zelf is ook nog een voordeel verbonden. Doorgaans is er maar een enkele sessie of hooguit twee keer een sessie nodig om de positieve effecten te ervaren. Uiteraard is de behandeling op je persoonlijke situatie gericht en krijg je daarbij ook de nodige tips. Het is absoluut niet zweverig en evenmin abstract, want je hart vertelt je wat er gebeurt. Na een training is het altijd mogelijk om de oefeningen zelf verder uit te voeren in de thuissituatie. Het College van Zorgverzekeraars beschouwt een behandeling in de vorm van hartcoherentietraining overigens als een alternatieve therapie. Er is daarom geen sprake van een vergoeding vanuit de basisverzekering.

1 september 2018 1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
zelfvertrouwen
Persoonlijke ontwikkelingSucces

7 Trucs Om Meer Zelfvertrouwen Te Krijgen

by Ko 13 oktober 2017
Zelfvertrouwen is van vitaal belang om een gezond zelfbeeld te krijgen, dit is nodig om een volwaardig leven te leiden. Iedereen op deze wereld verdient het zelfvertrouwen dat nodig is om soepel door het leven te gaan, maar ondanks dat veel mensen sterk, moedig en vol vertrouwen zijn om te bereiken wat ze willen, worden veel mensen nog steeds tegengehouden om verder te komen.

Simpelweg omdat ze niet het juiste vertrouwen hebben. Of je nu een toespraak moet houden, of in sociale situaties beter voor de dag wilt komen, met deze 7 trucs om zelfvertrouwen te ontwikkelen, krijg je de kracht om ieder doel na te streven en de persoon te worden die je wilt zijn.

Tip 1: Leer om positief te blijven

Als je ooit hebt geprobeerd iets te bereiken, of het nu voor school is of in sport, en daar negatief over dacht, kwam je waarschijnlijk in een negatieve situatie terecht? Je geest speelt een belangrijke rol voor jouw succes, met alles wat je doet, als je iets wilt bereiken in het leven zul je een positieve houding en vertrouwen in jezelf moeten hebben. Door iedere dag positief te blijven, kun je het vertrouwen opbouwen om alles te bereiken in het leven.

Tip 2: Wees zelfverzekerd, waar je ook bent

Een persoon die overtuigd is van zichzelf is altijd stabiel, zowel op goede en slechte momenten. Je kunt je anders gaan gedragen in een negatieve of angstige situatie, maar een zelfverzekerd persoon kan met de pijn en moeilijkheden omgaan. Als iemand de spot met je drijft, je pijn doet of kwetst, weet jij dat alles goed komt.

Een zelfverzekerd persoon zal nooit door een sociale situatie in het openbaar uit het veld geslagen worden.

Tip 3: Luister nooit naar anderen

Te veel naar anderen luisteren kan je een slecht gevoel opleveren, sommige mensen kunnen de meningen van andere personen zeer serieus nemen. Als je zeker van jezelf wilt zijn, kun je de meningen van anderen personen niet altijd even serieus nemen. Als jij je iets aantrekt van opmerkingen van negatieve personen blijft dit je achtervolgen. Laat die negativiteit achter je en ga verder.

Tip 4: Leer met afwijzing om te gaan

Mensen die niet weten hoe met afwijzing om te gaan zullen nooit slagen. Laat de mening van andere mensen niet bepalen wie jij bent. Leer van kritiek, en laat het achter je. Trek het je allemaal niet teveel aan, dit kan je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen ruïneren, dus probeer alles in perspectief te zien.

Trek het niet persoonlijk aan.

Tip 5: Geloof dat alles goed komt

Als je niet het vertrouwen hebt om een speech te geven, of een toespraak te houden of naar een auditie te gaan, vraag jezelf dan af: ” wat is het ergste wat er kan gebeuren?” Door jezelf deze simpele vraag te stellen, kun je het zelfvertrouwen opwekken om de situatie te overwinnen en recht in de ogen te kijken. De waarheid is namelijk dat al maak je een grote fout, dit geen grote gevolgen heeft voor de rest van je leven. Je familie zal er nog steeds voor je zijn en de zon komt nog steeds iedere morgen op. Dus laat geen enkel moment jouw leven ruïneren en vertrouw erop dat alles goed komt.

Tip 6: Zie jezelf op de manier zoals jij wilt dat anderen jou zien

Dit is een eenvoudige maar zeer nuttige tip om je zelfvertrouwen te stimuleren. Als je naar jezelf kijkt met de gedachte dat je toch niets bereikt, bereik je ook niks. Je moet een goed beeld creëren van hoe jij wilt dat anderen jou zien.

Tip 7: Onthoud dat je het beste verdient

Onthoud dat je een echt persoon bent, dat je net zo waardig bent als Bill Gates, Celine Dion, Oprah Winfreh, Steve Jobs en alle andere succesvolle mensen. Je bent net als zij en je verdient wat je wilt. Om je te helpen je zelfvertrouwen te vergroten bedenk je dat jij het beste verdient.

Deze 7 tips om je zelfvertrouwen te stimuleren lijken misschien niet zo behulpzaam, maar ze kunnen enorm veel veranderen in je leven. Je kunt enorm veel zelfvertrouwen opbouwen door bovenstaande tips in je hoofd te houden. Dus, zorg ervoor dat je de beste wordt die je kunt zijn, met bovenstaande tips in je achterhoofd zul je zeker slagen!

 

13 oktober 2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
BLOGPersoonlijke ontwikkeling

Hoe voorkom je dat stress je leven ruïneert

by Ko 2 oktober 2017

Het is verbazingwekkend welke impact stress heeft op ons leven. Elke dag worden miljoenen mensen piekerend wakker over iets waar ze weinig tot geen controle over hebben, zich afvragend hoe ze kunnen voorkomen dat stress alles wat ze doen controleert.

Nog veel verbazingwekkender is dat deze mensen dit accepteren als de status-quo.

Ze voelen dat ze om succesvol te zijn in het leven, een aanzienlijk deel van hun leven gestress door moeten brengen.

Het lijkt tegenwoordig normaal dat als we iets belangrijks doen hier veel stress bij komt kijken. Of het waar is of niet, stress kan een zeer negatief effect op je gezondheid hebben.

Vandaag ga je leren hoe je kunt voorkomen dat stress je leven ruïneert

Gebrek aan slaap, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, en constante stress verhogen de kans op het ontstaan van een groot aantal ziektes en aandoeningen, in combinatie met de emotionele tol, kan stress je tegenhouden je doelen te bereiken.

Genoeg met de negativiteit

Er is namelijk geen ongeschreven regel die zegt ” je moet gestrest zijn om succesvol te worden in het leven”.

Eerder het tegenovergestelde

Ik definieer succes als het hebben van een vervuld gevoel in elk aspect van mijn leven. Ik besteed veel tijd aan mijn kinderen en maak iedere dag tijd om te leren.

Als je vrede vindt in deze eenvoudige, bijna alledaagse momenten, krijg je controle over de stress in leven. Stop met vragen hoe je stress kunt stoppen, en begin te leven alsof er niets is om je druk over te maken.

Herken de bronnen van stress

Drukte is voor veel mensen een belangrijke bron van stress. Het is niet zo dat de meeste dingen je leven veranderen: een afspraak met de dokter vergeten, vergeten vlees te halen bij de slager, de tv aan laten als je ’s morgens weggaat, zullen geen negatief effect hebben op je leven, tenzij je dit toelaat.

De eerste stap is dus bij jezelf nagaan “waar komt deze stress vandaan” en maak een lijst met de ware bronnen.

De stress stap voor stap te lijf

Je zult geschokt zijn hoeveel bronnen van stress echt dom zijn. Er staan dingen op die lijst waarvan je al wist dat ze geen stress zouden moeten veroorzaken. Dit gebeurt toch omdat je zo druk bent en er nooit bij stil hebt gestaan.

Denk aan de dingen waar je je zorgen over maakt. Is het echt zo waarschijnlijk dat je de rekeningen niet meer kunt betalen de volgende maand? Door over je zorgen na te denken zul je realiseren dat ze lang niet zo extreem zijn als je had verwacht, 95 % van alle zorgen zijn een illusie.

Gezonde levensstijl met duidelijke doelstellingen

Stress ontstaat omdat we de controle over onze gedachten verliezen, er zijn veel dingen die je kunt doen om die controle terug te winnen. Een van de meest effectieve heeft eigenlijk niets te maken met het denken.

Beweging en gezonde voeding geeft je een gevoel van rust en duidelijkheid die je nooit zult krijgen van zelfreflectie. Hoe beter je je lichaam verzorgt, hoe makkelijker het is om controle te houden over de sensaties van het leven.

Niet alleen dat, beweging is ongelooflijk ontspannend, er komen chemische stoffen vrij waardoor je je beter voelt en je raakt je negatieve energie die zich na verloop van tijd in de lichaam opstapelt kwijt. Je kunt dan de makkelijker de regisseur van de gedachten zijn.

2 oktober 2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
BLOGPersoonlijke ontwikkelingSucces

Je bent het gemiddelde van de 5 mensen waar je meeste mee omgaat

by Ko 27 september 2017

27 september 2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
BLOGPersoonlijke ontwikkeling

Hoe kun je stoppen met piekeren

by Ko 26 september 2017

Het is normaal om je zorgen te maken over dingen – je wilt het beste voor je gezin en je wilt dat alles op rolletjes loopt in je leven, dus als er een kans is dat er iets mis zou kunnen gaan, begin je je zorgen te maken.

Hoewel een klein beetje zorgen hebben normaal is, betekent dit niet dat je de stress en angst je leven moet laten beïnvloeden. Behalve in afschuwelijke situaties, is er verder geen reden om je leven te laten bepalen door angst en stress. Je kunt gewoon genieten van een goed boek of een middagje met de kinderen naar het strand.

Hoe kun je stoppen met piekeren over de verkeerde dingen

Een van de grote problemen die ik zie in de meeste persoonlijke ontwikkeling programma’s, is dat ze geen onderscheid maken tussen de dingen waar je je geen zorgen over moet maken en dingen waar je wel zorgen over mag maken. Het is niet gezond om constant te piekeren over je gezondheid als je verder gezond bent.

Het is echter volkomen normaal als je je zorgen maakt over de gezondheid van je kind, als hij of zij al een aantal dagen lusteloos gedrag vertoont.

De sleutel is om realistische verwachtingen van jezelf te stellen. Het is onmogelijk stress en angst volledig uit je leven te weren, sommige dingen verdienen nu eenmaal jou bezorgdheid.

Als je echter iedere dag even nagaat waar jij je precies druk om maakt, is het veel makkelijker om dit te verminderen. Stel jezelf de volgende drie vragen :

  • Is dit iets waar ik controle over kan hebben ?
  • Kan ik er op dit moment iets aan doen ?
  • Wat is de kans dat dit probleem zich daadwerkelijk voordoet ?

Als je erachter komt dat je geen controle over iets hebt, is het makkelijker om het te laten gaan – niet altijd even makkelijk natuurlijk, maar wel makkelijker.

Als je controle hebt over de uitkomst van een situatie, kun je je zelf afvragen of je er nu iets aan kunt doen. De meeste mensen stapelen de problemen alleen maar op omdat ze niet direct opgelost worden op het moment dat er iets aan gedaan kan worden.

Je druk maken over de vakantie van je kind is bijvoorbeeld zinloos, want je kunt er op dit moment toch niets aan doen.

Tot slot, als je je zorgen maakt over iets waar je denkt controle over te hebben, hoe groot is de kans op dat resultaat? De dingen waar we ons het meest zorgen om maken, zijn vaak de minst waarschijnlijke. 95 % van al onze zorgen zijn een illusie.

Leer de kleine dingen opnieuw waarderen

Ontspanning en waardering is aangeleerd gedrag, het is net als fietsen, hoewel het een stuk langer duurt dan 5 min om het weer te leren. Maar geloof me, je kunt je herinneren hoe je het moet doen.

Ergens tussen je geboorte en je eerste schoolrapport was je een zielsgelukkig kind zonder enkele zorgen, die staat wil je heroveren door constant te oefenen hoe je kunt stoppen met piekeren.

Om dit te doen, denk je tenminste 3 a 4 uur per dag aan wat je leuk vindt. Schrijf het op, doe het en verwijder alle stressvolle zaken uit je leven. Als je met je kinderen op stap gaat, laat je mobiele telefoon thuis. Als je vakantie bent, laat dan je laptop thuis. etc.

Je denkt misschien dat dit onmogelijk is, maar je zult verrast zijn hoe goed collega’s zonder je kunnen en hoe een gemiste e-mails zich zelf niet wist na een paar uur.

26 september 2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • 1
  • 2
  • 3

Recente berichten

  • Voordelen van het nemen van een ijsbad of koud douchen
  • Hartritmevariabiliteit in diepe slaap cyclus: alles wat je moet weten
  • Unieke ervaringen met holosync meditatie
  • Verbeter je gezondheid met Healy
  • De werking van Shungiet steen

Recente reacties

  • Ko op Healy frequentie therapie of frequentie behandelingen
  • Niels op Healy frequentie therapie of frequentie behandelingen
  • Ko op Healy frequentie therapie of frequentie behandelingen
  • Ko op De werking van Shungiet steen
  • Ariane op De werking van Shungiet steen

Categorieën

  • BLOG
  • Gezondheid
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Succes

Over mij

Over mij

Writer & Reader

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed.

Blijf in contact

Facebook Twitter Instagram Pinterest Tumblr Youtube Bloglovin Snapchat

Newsletter

Subscribe my Newsletter for new blog posts, tips & new photos. Let's stay updated!

recente berichten

  • Verbeter je gezondheid met Healy

    16 december 2019
  • Voordelen van het nemen van een ijsbad of koud douchen

    14 december 2020
  • Hartritmevariabiliteit in diepe slaap cyclus: alles wat je moet weten

    20 maart 2020
  • Unieke ervaringen met holosync meditatie

    11 februari 2020
  • De werking van Shungiet steen

    6 november 2019

Categorieën

  • BLOG (5)
  • Gezondheid (16)
  • Persoonlijke ontwikkeling (7)
  • Succes (3)
  • Gezondheid
  • Persoonlijke ontwikkeling
  • Blog
  • Contact

Over mij

© Copyright 2019. Leef Je Dharma. All Rights Reseved.

  • PRIVACY POLICY

Populaire berichten

  • 1

    Verbeter je gezondheid met Healy

    16 december 2019
  • 2

    Gezondheidsvoordelen van zeoliet

    7 februari 2019
  • 3

    Hartritmevariabiliteit in diepe slaap cyclus: alles wat je moet weten

    20 maart 2020
  • 4

    Healy frequentie therapie of frequentie behandelingen

    27 oktober 2019

Newsletter

Subscribe my Newsletter for new blog posts, tips & new photos. Let's stay updated!

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram

@2019 - All Right Reserved.


Back To Top